お腹が張ってつらい、何をしても出ない、、毎日便秘薬を飲んでも出ない時もある（毎日便秘薬や下剤を飲まないとでない）ひどい便秘ってとってもつらいですよね。何をしても出ないし、、そんな時に試してみたオーソドックスな方法から少しマイナーな方法まで、効果のあったもの、ネットで見たものを紹介いたします！
1、とにかく座って何かする
寝転がっていると、単純に重力が掛からず出にくいことと、副交感神経優位なら腸は活動するのですが、寝過ぎてもモヤモヤするもの。そんな時は思い切って座ってみましょう！疲れていたら、ただボーッと座るだけでも出る時があります。とにかく、適度になにか作業するか、ボーッとするかで副交感神経優位にしておくことが効果的です。（消化に関わる臓器が動くのは副交感神経優位の時なので）
2、食物繊維を限界までとる
野菜や海藻、とってもでない、、！または繊維質の取り過ぎで便秘になっているかも？という方。限界までとると、もう出るしかなくなり、出ます笑これは究極の方法ですが、適量のご飯を食べても食べても出ない方はこの方法もありだと思います。
3、逆に、食べないこと
（一定時間の断食）、液体だけで過ごすと、胃の負担が減って、腸にエネルギーを回すことができる、腸が活動しやすくなるためと思われます。私はこの方法で出ることも多かったです。
4、睡眠不足でないか確認
睡眠時間は取れていてもどこか疲れている、ダルい、動きたくない、気分が落ち込んでいるーーそんな時はありませんか？そんな時は心と身体が疲れ切っているサインかもしれません。適度にお昼寝を取り入れてみたり、二度寝はダメ！と思いすぎずにいいや?って思って寝てみたり、そういうリラックス、適度な休息が取れているかもチェックしてみて下さい。寝起きに催すことがありますよ。
5、探し物をする、家事をする
かといって、寝てばかりなのも便秘の原因になります。休日2日とも寝て過ごす、自宅でフリーランスだから座るか寝るかが多い、そういった環境だと出にくくなることも多いようです。「動きたくなくても、少し家事をし始めたら催しました」、「図書館やレンタルビデオショップで、古本屋で色々見ていたら出ました笑」という声を聞くことが多くて、ウロウロ無心で何かする、適度に熱中しつつ体を動かしていること、また身体を起こしている状態がいいんだと思われます。やはり重力は重要ポイントのようですね。
あとは、家にいるとイライラする、人気がありすぎると落ち着かなくて出ない、職場だと出ない（逆に出る、方もいるみたいで、どこが自分の落ち着く場所か、また体のスイッチが入るか、把握しておくことでその場所に決まった時間に行くという習慣があると、そこで出る習慣がつくようです。身体のリズムが出来るんですね。
食材でいうと、海藻（水溶性食物繊維、大根やココアを水で練ったものも食物繊維と適度な脂質、そして砂糖をかけるとおいしい！甘いとなってリラックス効果もあってかよく出るみたいですよ。色々と紹介しましたが、便秘にお悩みの方、試してみて下さいね。
